هل أنت مصاب بفوبيا السيارات ؟
انتقلت المرأة السعودية من راكبة للسيارات إلى سائقه في يوم ٢٤ يونيو ٢٠١٨ وهو يوم تاريخي للمرأة السعودية، اشتعل فيه الحماس لخوض هذه التجربة حتى هذه اللحظة؛ ولكن وقت التنفيذ اتضح أن العديد من النساء يعانون من فوبيا قيادة السيارات ويشعرون بالخوف والتوتر من هذه الخطوة الجديدة؛ لذا كان مهم جداً مناقشة هذا الموضوع
في السطور التالية نستعرض بعض النقاط الهامة عن فوبيا السيارات
🚙 ماذا تعني فوبيا السيارات
🚙 أعراض فوبيا السيارات
🚙 أسباب الإصابة بفوبيا السيارات
🚙 نصائح لتقليل القلق أثناء قيادة المركبة
🚙 طرق التغلب على فوبيا السيارات (نصائح للتغلب على فوبيا السيارات)
🚙 أفكار مفيدة لمصابي فوبيا السيارات
🚑 علاج فوبيا السيارات
فوبيا السيارات أحد أنواع الفوبيا، وكما وضحنا سابقاً أن الفوبيا أو الرهاب هو خوف مرضي وغير منطقي يؤثر على حياة الفرد ويعيقها.
ماذا تعني فوبيا السيارات ؟
فوبيا السيارات أو رهاب السيارات أو الأماكسوفوبيا Amaxophobia أو الهاماكسوفوبيا أو الأكوفوبيا أو الموتورفوبيا
هو الخوف المتواصل وغير الطبيعي من قيادة السيارة أو ركوبها، فعند قيادة السيارة يسيطر على الفرد هذا الخوف مما يجعله لا يستطيع السيطرة على المركبة، ويحدث ذلك بكثرة في الأماكن المزدحمة مما ينتج عنه إمتناع الشخص عن القيادة تماماً.
فوبيا السيارات إضطراب نفسي غالباً يكون المصاب به قد تعرض لحادث سابقاً أو واقعه يتذكرها في كل مرة يقود فيها المركبة، بعض الحالات يكون الشخص مدركا تماماً ان الخوف الذي يصيبه غير منطقي ولكنه لا يستطيع التخلص منه.
أعراض فوبيا السيارات
غالباً نجد الشخص الذي يعاني من رهاب قيادة السيارة يخشى الوقوع في زحمة مرورية فيتعرض لـ نوبات هلع ويكون غير قادر على الهروب ويفقد السيطرة على السيارة، ومن هنا يمكن القول أن فوبيا السيارات تعيق حياة المصاب بها بشكل خطير، فإذا إحتاج إلى الذهاب للعمل أو الذهاب لمكان ما لا يستطيع القيادة؛ لأنه يخاف من الحوادث المرورية التي تسبب الإعاقة أو الوفاة.
ومن الأعراض التي تحدث له:
- الدوخه ( الدوار )
- خفقان القلب
- الارتباك
- ضيق التنفس
- جفاف الفم
- العرق
- إضطرابات المعدة
- الشعور بالرعشة
وهذه الأعراض تتشابه مع معظم أعراض القلق الآخرى.
أسباب فوبيا السيارات
🚗 التجارب السلبية السابقة
مثل الحوادث والقيادة عبر عاصفة سيئه أو فقدان الطريق والضياع ، فنعد القيادة يستعيد الشخص هذه التجارب السيئة مما يسبب له الخوف والقلق من تكرار هذه التجارب وتبدأ تظهر عليه أعراض فوبيا السيارات.
🚗 القيادة بمفردك في منطقة غير مألوفة
القيادة في منطقة غير مألوفه تثير لدى الشخص المخاوف ويبدأ عقله بطرح التساؤلات!!
مثلاً.. ماذا لو حدث شئ للسيارة ؟
ماذا لو نفذ الوقود ؟
ماذا لو فقد هاتفه الخلوي الشبكة أو نفذت البطاريه ؟
فيبدأ القلق والخوف وتبدأ تظهر على الشخص نوبات الذعر.
🚗 الخوف من السرعة وفقدان السيطرة
يمكن أن يكون سبب مهم جداً للإصابة بـ فوبيا قيادة السيارات.
🚗 الخوف من الإصابات القاتلة أو الخطر المميت
تزداد معدل فوبيا السيارات أيضاً بسبب المبالغة في الخوف وإنعدام الثقة بالنفس.
نصائح لتقليل القلق أثناء قيادة المركبة
🚙 عليك الإبتعاد عن الكافيين أو محاولة تقليله لأنه يسبب القلق.
🚙 عليك تجنب القيادة إذا كانت معدتك فارغة
🚙 حاول التغلب على الإجهاد، افعل ما بوسعك لخفض التوتر، قد تفعل ذلك عن طريق ممارسة الرياضة والتأمل واليوجا.
🚙 حاول بين الحين والآخر تكتب بعض الجمل الإيجابية حول قدرتك على القيادة الهادئه مثلا أنا أشعر بالراحة أثناء القيادة.
🚙 بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات البسيطة (كالخبز والمعجنات والمشروبات الغازيه) التي يمكن أن يؤدي تناولها إلى اختلال السكر في الدم فعليك توخي الحذر وعدم تناولها قبل القيادة.
طرق التغلب على فوبيا السيارات
( نصائح للتغلب على فوبيا السيارات)
🚥 عند شعور الشخص الذي يعاني من فوبيا السيارات بالخوف والتوتر يجب عليه التنفس بعمق حتى يشعر بالاسترخاء وهدوء الأعصاب.
🚥 التدريب على القيادة بشكل تدريجي؛ أي البدء بالأماكن الخالية ثم التدرج إلى الأماكن إلى الأماكن المزدحمة وذلك للتغلب على شعور الخوف.
🚥 تجنب إستخدام الهاتف المحمول أثناء القيادة لتجنب الحوادث والتركيز في القيادة فقط.
🚥 اصطحاب أشخاص ذوي خبرة خاصة إذا كان الشخص مبتدأ، وذلك لإتخاذ التعليمات اللازمة بالقيادة وكسر حاجز الخوف لدى المبتدئ.
🚥 تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين كالقهوة لأنها تزيد من الشعور بالقلق والتوتر.
أفكار مفيدة لمصابي فوبيا السيارات
🚑 ارتدي ملابس مريحه وحذاء مريح ويفضل الابتعاد عن الكعب العالي أثناء القيادة، وأجلس باسترخاء.
🚑 شغل بعض الموسيقى الهادئه التي تلائم مزاجك لأنها ستساعدك في التغلب على الخوف.
🚑 حافظ على ترتيب سيارتك دائماً وإختيار الاكسسوارات التي تعبر عن شخصيتك لتشعر براحة نفسية.
🚑 تكرار التدريب يكسر حاجز الخوف يجعلك تقود بمثالية دون خوف أو قلق وبكل ثقه.
🚑 الإستعانة بروائح مهدئه للأعصاب ستساعدك على التركيز، فيمكنك إستخدام عطر برائحة اللافندر.
🚑 الهدوء والتنفس بعمق والتفكير في الأمور التي تجعلك سعيداً ومطمئناً.
🚑 عليك إجراء بعض التدريبات لعضلات الجسم وذلك لخفض التوتر، مثل تمرين قبضة اليد.
🚑 قم بكتابة مخاوفك بالتحديد، وقم بتقييم تلك المخاوف من أقل الأشياء التي تثير الخوف لديك إلى الأكثر، فهذا سيساعدك على التعرف على مخاوفك بالتدريج والسيطرة عليها.
🚑 فكر في الانضمام لدروس تعليم القيادة حتى تتخلص من القلق الناتج عن التجارب السابقة.
🚑 انضم إلى مجموعات الدعم، فمعرفتك انك لست وحدك من يعاني من فوبيا السيارات يمكن أن يساعدك.
🚑 تغلب على قلقك ومخاوفك، تحدث مع أفراد أسرتك أو أصدقائك واشرح لهم مخاوفك واطلب منهم المساعدة.
🚑 جرب أكثر من طريقة لعلاج الأمر؛ لأنك لا تعلم أي طريقة تساعدك وتجعلك تتخلص من مخاوفك
علاج فوبيا السيارات
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي CBT لعلاج فوبيا السيارات وهو من أكثر العلاجات النفسية الفعالة في علاج حالات القلق ، حيث يتم تحديد أسباب الخوف لكي يساعد أخصائي العلاج المعرفي السلوكي في التعامل مع الحالة وتدريب المصاب على طرق الإسترخاء وتهدئة العقل.
بالإضافة إلى علاجات ذاتية أخرى تشمل العلاج بالتعرض والعلاج بالاسترخاء أثناء القيادة والتدريب على القيادة مع مدرب محترف، أيضاً الممارسة لها دور كبير لأنها ستقلل الاعراض التي يشعر بها المصاب.
