هل التوتر يسبب ضيق التنفس ؟
قبل الاجابه على هذا السؤال علينا أن نوضح ما هو التوتر ؟
فالتوتر هو أحد المشاعر الإنسانيه والإنفعالات الرئيسيه في جسم الأنسان، قد يكون ناتج عن عوامل داخليه أو خارجيه ويعاني منه الإنسان بصورة مؤقته أو دائمه وينتج عنه عدم الشعور بالراحه، وهو متعلق بمشاعر آخرى كالتردد و الخوف. قد يشعر الفرد بالتوتر حين يتعرض لمواقف عديدة مثل التأخر عن إجتماع مهم أو العطله والوقوف في أزمه سير مما يشعره بالتوتر الذي يتسبب في سرعه ضربات القلب وزيادة سرعه التنفس.
رغم كل هذا إلا ان التوتر مفيد أحياناً!!
فهو يساعد الانسان على البقاء والحفاظ على الحياه والالتزام بالمسئوليات الخاصه به وإنجاز العمل في الوقت المطلوب ويساعد أيضاً على تجنب الحوادث؛ ولكن يجب أن يكون التوتر مؤقت أي ينتهي مع إنتهاء الأزمة ويعود الشخص لطبيعته؛ فيجب أن تسترخي العضلات وتعود سرعة ضربات القلب و التنفس الى الوضع الطبيعي الصحي.
هل التوتر يسبب ضيق التنفس؟
بالتأكيد التوتر يسبب ضيق التنفس؛ حيث توجد علاقة وثيقة بين الشعور بالتوتر، والشعور بضيق في التنفس، فالتوتر النفسيُّ الشديد يُسبب العديد من التراكمات الصحية والنفسية، كالإحساس بضيق أثناء التنفس، وثقل في الصدر دون وجود مرض جسديٍّ أو اختلال في الجهاز التنفسي، فعندما يشعر الإنسان بالخوف أو التوتر فإن معدل التنفس لديه يزيد بشكل كبير، وتُسمى هذه الحالة بفرط التنفس، وتحدث هذه الحالة عندما يستقبل الإنسان كميات كبيرة من الأكسجين، وفي المقابل يخرج الجسم الكثير من غاز ثاني أكسيد الكربون، مما يؤدي إلى حدوث خلل في عملية التنفس، فيشعر الشخص بأنه لا يتنفس بالشكل الكافي واللازم، مما يؤدي للشعور بالضيق والتعب عند التنفس.
أسباب توتر الأعصاب
قبل أن نوضح العلاقه بين التوتر وضيق التنفس يجب معرفه أسباب التوتر
- التعرض لإجراء عمليه خطيره
- التعرض لأذى معين كالتعرض لحادث
- وجود صراعات في العلاقات الإجتماعية
- التعرض لمشاكل مالية
- إختلال التوازن بين العمل والحياة
- التعرض لضغط في بيئة العمل
- التعرض اليومي لازدحام المرور
- الذهاب لعمل جديد
- الذهاب للجامعة
- حدوث مشاكل ونزاعات مع شخص ما
- حدوث مشاكل في مرحلة الطفولة والمراهقة
- التفكير المستمر في المستقبل
- الاعتناء بشخص مصاب بمرض مزمن
- التعرض لصدمه، فالصدمة هي نوع من التوتر الحاد قد يحدث نتيجه لوفاة أحد افراد الأسرة أو الأحباب او التعرض للشعور بالموت.
يمكن أن يؤدي هذا الى مشاكل عديدة مثل إضطراب ما بعد الصدمه ( PTSD )
Post traumatic stress disorder
من الجدير بالذكر أن التوتر يؤثر في جميع جوانب الحياة، فهو يؤثر في العواطف والمشاعر والتصرفات والصحة الجسديه والقدرة على التفكير، ونظراً لأن الأشخاص يتعاملون مع التوتر بشكل مختلف فإن الأمراض تختلف من شخص للآخر.
أوضحت دراسه فرنسيه حديثه أن ضيق التنفس يعد شكلاً من أشكال إستجابه الجسم للدفاع عن نفسه وذلك عند التعرض للقلق أو الخوف، حتى إذا كانت حياة الشخص الذي يتعرض لهذا القلق غير مهددة ولا خطر عليها ألا أن الجسد يستمر في إستجابته لحاله الخوف والقلق.
تعد تقنيه صرف الذهن عن الخوف من التقنيات المساعدة على الهدوء وزوال التوتر والخوف ويوصي الباحثون بما يسمى تقنيه الصدمه أيضاً فهي تساعد على خروجه من دوامه التفكير مثال: كأن يغمس المصاب وجهه في وعاء به ثلج
علاقه التوتر بضيق التنفس
هل توجد علاقه بين توتر الأعصاب وضيق التنفس !؟
بالتأكيد توجد علاقه قويه بينهما فغالباً ما يحدث الضيق في التنفس نتيجه القلق والتوتر؛فعندما يشعر الإنسان بالتوتر والخوف أو أحد أشكال الرهاب يزداد معدل التنفس لديه بشكل كبير ويسمى ذلك بفرط التنفس، وهذا طبيعي لان التوتر النفسي الشديد يسبب العديد من التراكمات الصحيه والنفسيه مثل الشعور بثقل في الصدر دون وجود مرض عضوي وأيضاً الشعور بضيق في التنفس.
ضيق التنفس علامه من علامات القلق النفسي
أثبتت الدراسات الحديثة أن توقع ضيق التنفس يرتبط بزيادة إستجابه الخوف الفسيولوجيه خاصة عند الأشخاص القلقين.
نلاحظ انه عندما يشعر مريض القلق بنوبات من الخوف أو القلق تزداد سرعه تنفسه وذلك يتسبب في الشعور بالضغط على الصدر وصعوبه توزيع هواء الزفير والشهيق بشكل سليم، فيشعر الشخص انه يقترب من الموت وبأنها أزمه قلبيه؛ ولكنه ليس الا عرض بسيط لحاله القلق والاضطراب النفسي الذي يعيشة.
كما ذكرنا سابقاً أن التوتر أو القلق يتسبب في ضيق في التنفس
فـ من أشهر أعراض ضيق التنفس الناتجه عن القلق والتوتر:
- سرعه ضربات القلب
- الشعور بدوخه
- ارتجاف
- إسهال
- التعرق المفرط
- شعور متقلب في المعدة
هل تعرضت من قبل لضيق التنفس الناتج عن التوتر أو القلق !؟
يظن العديد من الناس أن الاصابه بضيق التنفس تحدث بسبب عضوي فقط !!
كيف تتخلص من التوتر؟
- لا تعيش في أخطاء الماضي
- لا تهتم بصغائر الأمور
- حول السلبيات الى إيجابيات
- حاول أن تحصى نعم الله عليك
- أجلس في مكان هادئ لمدة 15 دقيقة أغمض عينيك وتنفس بعمق.
أحمي نفسك من التوتر
- ركز على مهمه واحدة
- حدد وقت للاستراحة
- تناول الطعام الصحي
- جهز قائمة بمهامك
- خصص وقتاً لممارسه هواياتك
- خذ كفايتك من النوم
