- ما هي السمنه !؟
- ماهي أضرارها !؟
- ماهي اسبابها !؟
- كيف يمكن علاجها !؟
السمنة
هي زيادة في تراكم الدهون في الجسم، وتعد مرضاً مزمناً ومسبباً لعدد كبير من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والضغط والسكري والسرطان وغيرها ...
أو بمعنى آخر السمنة هي تخزين كميات كبيرة من الدهون وهي تختلف عن الوزن الزائد الذي قد يكون من العضلات أو العظام أو حتى الماء...
أضرار السمنة
- تؤثر السمنه على الجهاز الدوري في ارتفاع ضغط الدم والذبحه الصدريه وفشل عضله القلب وارتفاع نسبه الكوليسترول التي تسبب تصلب الشرايين وجلطات الساق.
- أما تأثيرها على الغدد الصماء والسكر وتكيس المبيضين ومشاكل الدوره الشهرية والعقم وبعض المضاعفات أثناء الحمل وموت الطفل داخل الرحم.
- اما تاثيرها على الجهاز العصبي والصداع النصفي والشلل النصفي والنسيان وأرتفاع ضغط الدم.
- لها أيضا تأثيرات آخري مثل علامات التمدد على الجلد ونمو الشعر في أماكن غير مرغوب فيها.
هناك بعض المؤشرات تقول أن السمنه تقلل معدل العمر من 6 إلى 7 سنوات ، والأعمار بيد الله.
أظهرت تقارير منظمه الصحه العالميه مؤخراً أن أكثر من 1.6 بليون شخص حول العالم يعانون من السمنة وإنها في تزايد مستمر مع السنين إذا لم يتم معالجتها وتغيير الأنماط والعادات المسببة لها بشكل رئيسي .
أسباب السمنة
- الوراثه
- عدد وحجم الخلايا الدهنية
- خلل في بعض الافرازات والهرمونات في الجسم
- العادات الغذايية الخاطئه مثل (عدم تناول الأفطار ،وعدم توزيع الوجبات وتقسيمها بالشكل الصحيح)
- العوامل البيئية والأجتماعية
- قله الحركه والنشاط
- كثره تناول الطعام والأطعمه الجاهزة
كيف يمكن تصنيف السمنة !؟
أقل من 18.5 أقل من الوزن الطبيعي
من 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي
من 25.0 إلى 29.9 وزن زائد
من 30 إلى 34.9 سمنة درجة أولى
من 35 إلى 39.9 سمنة درجة ثانيه
أكثر من 40 سمنه درجة ثالثه
طرق الوقايه من السمنة
لكل من يخشى الاصابه بالسمنة يجب عليه القيام بما يلي :-
- ممارسة الرياضه بجميع أنواعها
- التقليل من الأطعمة ذات السعرات الحراريه العاليه
- عدم أخذ الأدوية الفاتحه للشهيه بدون إستشارة الطبيب
علاج السمنة
هناك بعض النصائح الفعاله للتخلص من السمنة بسرعة:
- أوقف المشروبات الغازية: لأن علبه المشروب الغازي المعدنيه تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية وإذا كنت ممن يتناولون 3 علب يومياً فهذا يعني ان إيقاف شرب المشروبات الغازية يوفر لك 450 سعراً حرارياً يومياً مما يقلص من وزنك رطلاً للأسبوع فى المتوسط.
- قلل من مساحه أطباق طعامك: فعلماء النفس والخبراء يقولون أن كميه الطعام التى تملأ الطبق هي التي تشعر بالشبع.
- لا تحرم نفسك من الطعام ولكن ركز على الكم اي الحجم الأصغر.
- نام لوقت كافي: يشير الخبراء إلى أن إضطراب النوم قد يكون أحد مسببات السمنه ؛ فالحرمان من النوم أو النوم لساعات قليلة يؤدي إلى إضطراب الهرمونات المسؤله عن الشعور بالشبع أو الجوع، لذا حاول أن تنام جيداً بأنتظام.
- تناول وجبه الأفطار: فهي أهم وجبه على الأطلاق فهي تمدك بالطاقه وتشعرك بالشبع لباقي اليوم.
- أحذر من تغيرات مواعيد الوجبات: فسوف تشعر بالجوع وتعوض بأكثر مما يجب في الوجبة المقبله ؛ كما أن جسمك سيعمل على تخزين ما تاكله بدلاً من هضمه ليعوض أحساس الجوع الذي شعرت به.
- التمارين الرياضيه: كالمشي نصف ساعه يومياً.
- شرب الكثير من الماء وخصوصاً قبل الوجبات الرئيسية وتناول الموز والخضروات والسلطه قبل الطعام.
بعض الأطعمه الغذائية التى تساعد على التخلص من السمنة
الشوفان:
من أفضل الأغذية التى يمكن ان تبدأ نهارك به، فهو يحتوي على كربوهيدرات مساعدة على تحفيز عمليه الأيض (Meatbolism) وغني بالألياف الضرورية للهضم والشعور بالشبع لفتره طويله.
البيض: Eggs
فهو غني بالمغذيات والبروتينات التي تشعرك بالإمتلاء لفترة.
الشاي الأخضر :Green Tea
يحفز عمليه الأيض لكونه غني بمضادات الأكسدة.
الشوكولاته : Chocolate
فهي تحفز عمليه الأيض وتساعد على حرق الدهون وتبطئ عمليه الهضم وبالتالي ستشعر بالشبع مدة أطول .
بعض الأعشاب أيضاً مثل الزنجبيل، بذرة الكتان.
نظراً لخطوره السمنه توصي المعاهد الوطنيه للصحه إلى وضع خطه لإنقاص الوزن الحالي للشخص من 5% & 10% خلال 6 أشهر.
